Телевизор в спальнях детей ведет к ожирению

Последняя неделя лета посвящена продвижению здорового образа жизни среди детей. Специалисты уверены: здоровье всегда социально обусловлено. Наряду с наследственностью на него влияют окружающая среда, условия жизни и воспитания. 50% здоровья ребенка зависит от образа жизни его и его семьи, 20% – наследственность, еще 20% – внешняя среда и 10% – медицинские воздействия. Перед началом учебного года главный педиатр Ярославской области Марина ПИСАРЕВА рассказала, как правильно организовать режим дня ребенка и помочь ему сохранить здоровье.

– Марина Владимировна, расскажите о главных составляющих детского здоровья.

– Питание, движение и закаливание – это ведущая триада, которая в значительной степени определяет состояние здоровья подрастающего поколения. Важно, что чем младше ребенок, тем выше удельный вес биологических и генетических влияний на его здоровье. С возрастом увеличивается вклад социально-гигиенических факторов и образа жизни, экологических влияний. «Рецепт» здорового образа жизни ребенка достаточно прост:

• сбалансированное питание;
• оптимальный двигательный режим;
• закаливание;
• рациональный суточный режим;
• соответствие окружающей среды гигиеническим нормативам;
• благоприятный психологический климат в семье и коллективе;
• наличие гигиенических навыков и правильный образ жизни.

– Можно ли школьникам обойтись без прогулок на свежем воздухе?

– Понятно, что темп жизни у детей сейчас очень высок. И с возрастом он все растет. Однако все-таки нужно найти время для прогулки. Это полезно во всех смыслах. Прогулка успокаивает, помогает зрению ребенка расслабиться, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Дошкольникам необходимо 4 – 5 часов отдыха на открытом воздухе, школьникам – порядка двух часов.

– Сколько детям нужно двигаться? Достаточно ли золотого стандарта для взрослых, 10 тысяч шагов?

– Нет, детям нужно двигаться гораздо больше. Норма для 3 – 4-летнего ребенка – до 12 тысяч шагов, для 7 – 10-летнего – 15 – 20 тысяч, для 15 – 17-летнего – до 25 тысяч.

– Сейчас о наболевшем, о гаджетах. Как они влияют на здоровье детей?

– Без гаджетов в современном мире сложно обойтись, но время их использования детьми нужно строго контролировать. Так, по данным исследований, почти половина первоклассников испытывает общую утомляемость от занятий за ПК. К 9-му классу это число увеличивается до 67%. Усталость глаз регистрируется у 54 и 60% детей соответственно.

Для детей до 7 лет продолжительность просмотра телевизора или работы на компьютере не должна превышать 40 минут в день.

– Сон важен для всех, а для детей особенно. Расскажите, сколько нужно спать детям и подросткам?

– Дошкольникам необходимо спать 11 – 12 часов, школьникам – 9 – 11 часов. Многочисленные исследования показали, что продолжительность сна влияет на распространенность избыточной массы тела у детей. Чем меньше ребенок спит, тем больше вероятность, что у него возникнет ожирение. Интересный факт: телевизор в спальнях детей ведет к увеличению ожирения у них.