«Не ставьте для себя олимпийские задачи. Начните с простых пеших прогулок – и вы увидите, что ходьба может творить настоящие чудеса», – советует главный внештатный специалист министерства здравоохранения Ярославской области по медицинской профилактике Сергей Яковлев. В рамках Недели популяризации активных видов спорта, которая проходит в России с 12 по 18 августа, эксперт поделился секретами ЗОЖ.
Начнем с того, что регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни. А вот малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Увеличивается риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2-го типа – на 27%, рака толстого кишечника и молочной железы – на 21 – 25%.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Распределять занятия необходимо равномерно в течение дня. При этом одно занятие должно длиться не менее 10 минут. Сюда можно включать ежедневную утреннюю зарядку, подъем и спуск по лестнице, прохождение части пути на работу или в магазин пешком – в день рекомендовано делать 10 тысяч шагов.
Как же выбрать подходящий вид спорта? Самое главное – сосредоточиться не на том, что популярно и стильно, а подбирать действительно подходящий и нужный для себя вид спорта. Например, если человек хочет заниматься тяжелой атлетикой, но у него остеохондроз и искривление позвоночника, о штанге лучше забыть. При этих заболеваниях помогут улучшить качество жизни плавание, йога, растяжка. При варикозной болезни также нельзя выполнять силовые упражнения с большим весом, а тем, у кого проблемы с сердцем, – бегать в интенсивном темпе.
При наличии серьезного лишнего веса самый простой, доступный, эффективный вид спорта – ходьба, но необходимо начинать с минимальных нагрузок. Сначала – на сотни метров, с частыми остановками, позже – на километры, постепенно переходя на легкий бег. Этот простой вид нагрузок может творить чудеса. Килограммы постепенно начинают таять, если не лениться и заниматься каждый день.
Необходимо помнить: если до сих пор вели малоподвижный образ жизни, любой физической активностью нужно начинать заниматься постепенно, увеличивая продолжительность занятий и нагрузку, так как сразу занятия на износ будут сильным стрессом для организма.
И самое главное – спорт должен приносить исключительно удовлетворение и пользу для здоровья.
